| 2025-05-15 |

Möt våren, solen och följ naturens uppvaknande efter vintern genom att ge dig själv en skön vecka med stilla yoga och meditation på vackraste och grönaste ön Madeira.

Vi bor vid tjusiga och pittoreska staden Ponta do Sol som ligger i en liten bukt omkring tre mil från Funchal och bor på fantastiska Estalagem Ponta do Sol, dit Livia återkommer för andra gången. Hotellet är beläget uppe på ett litet berg med havet som kuliss.

Denna retreat fokuserar på återhämtning efter långa arbetsvintern genom utövandet av flera olika stilla yogatraditioner. Med hjälp av pranayama (andnings övningar), meditation, Yinyoga, Restorative yoga, Yoga Nidra, Terapeutisk yoga samt mindfulnessbaserad stressreduktion (MBSR) men också genom närheten till havet och berg, utsökt mat och fin gemenskap, kommer denna vecka att ge dig tillbaka vila, ro och återhämtning.

Under dagarna får du egen tid att antingen besöka byn, åka till Funchal genom hotellets bekväma minibuss eller sola och bada vid poolen. Vårt fantastiska hotell ordnar dessutom kostnadsfria dagliga turer i egen minibuss till många av de berömda "levador" som utgör välordnade vandringsstigar som du lätt kan vandra på under en dag.

Veckan innehåller
• Yinyoga (mjuk stretchande yoga)
• Yoga Nidra (djup avslappning)
• Restorative Yoga och Mindfulness-baserad stressreduktion
• Mjuk Hathayoga av terapeutisk typ
• Pranayama (andningsövningar)
• Övningar i mental träning, visualiseringar och affirmationer
• Sol, bad, semester, avkoppling
• Utsökt mat med a' la carte meny

Du behöver inte ha förkunskaper i yoga.

Programbeskrivning & lärare

Yoga

Denna retreat fokuserar på återhämtning genom utövandet av flera olika stilla yogatraditioner. Med hjälp av Pranayama (andningsövningar), meditation, Yinyoga, Restorative yoga, Yoga Nidra, Terapeutisk yoga samt Mindfulness-baserad stressreduktion (MBSR) men också genom närheten till hav och berg, utsökt mat och fin gemenskap, kommer denna vecka att ge dig tillbaka vila, ro och återhämtning. Varje dag kommer att ha en röd tråd och ett tema som handlar om olika aspekter inom stresshantering och olika verktyg till att återbalansera nervsystemet. Under veckan praktiserar vi de ovannämnda typenar av yoga och meditationer men även visualiseringar, affirmationer och mental träning i syfte att balansera nervsystemet och återfå energin.

På förmiddagar innan solen går upp, möts vi på yogamattan och praktisera mjuka rörelser för att väcka upp kroppen efter natten, långsamma solhälsningar och andra yogarörelser baserade på terapeutisk yoga; vi avslutar våra dagar genom välgörande och rogivande yinyoga, restorative yoga, samt Yoga Nidra. Meditation och Pranayama är viktiga komponenter av alla våra yogastunder.

Under dagarna får du egen tid att antingen besöka byn, åka till Funchal eller till vandringsleder utefter Madeiras levador med hotellets bekväma minibuss, eller sola och bada vid poolen.

Du behöver inte ha förkunskaper i yoga.

Om Livia Wanntorp

Livia är certifierad Viryayogalärare enligt Yoga Alliance (E-RYT-500, YACEP) med specialiseringar i både dynamisk Vinyasa och Hathayoga, och i mer stilla former av yoga som Yinyoga som Livia utbildar lärare i, Yoga Nidra, Restorative och terapeutisk yoga. Livia är också certifierad i Integrative Somatic Trauma Therapy och diplomerad i Stresspedagogi med kognitiv inriktning samt utbildad i olika typer av somatiska tekniker med fokus på embodiment och stresshantering.

Genom kurser, workshops och klasser i Sverige och utomlands lär Livia ut en egen typ av yoga som kännetecknas av balans mellan rörelse och stillhet. Livia driver sitt yogaföretag Livia’s yoga och skriver artiklar och bloggar dels i egen regi och dels för tidningen Kurera.

En stärkande yoga är den yoga som du anpassar till din kropp och inte tvärtom! ”Feeling in the asanas through mindful movement” är hennes motto.

Program/schema

Morgonyogan består av mjuka och mycket inkännande rörelser av Hathayoga som vi gör tillsammans med andning. Vi praktiserar också specifika andningsövningar (pranayama).

Kvällsyogan består av mjuk Yinyoga, återhämtande Restorative Yoga och Yoga nidra samt olika typer av meditationer.

Under veckan övar vi också i att visualisera och i andra mentala träningsövningar i syfte att lära oss mer om stresshantering.

Preliminärt program för veckan, ändringar kan ske på grund av lokala omständigheter:

- Söndag 15 maj 2025:
- Ankomstdag
- Middag för de som ankommit

- Måndag 16-18 maj + 20-21 maj:
• Morgonyoga och Pranayama 07.30-8.45
• Frukostbuffe’
• Fri tid (egna utflykter, promenad in till Ponta do Sol, poolhäng, sol, bad med mera)
• Kvällsyoga och meditation kl 17.00-18.15
• Middag på hotellet kl 19.00

- Torsdag 19 maj:
• En vilodag utan yoga
• Frukostbuffe’
• Fri tid (egna utflykter, promenad in till Ponta do Sol, poolhäng, sol, bad med mera)
• Middag på hotellet kl 19.00

- Söndag 22 maj:
- Avresedag
- Frukost och utcheckning

Boende & mat

Vårt fantastiska hotell, det fyrstjärniga Estalagem Ponta do Sol, ligger på en klippa med makalös utsikt ut över Atlanten. Urspungligen var det en tradionell gård, som har topprenoverats till bästa standard. Målet var att integrera originalbyggnaderna med en distinkt nutida designstil. Atmosfären är enkel och avslappnad men ändå sofistikerad.

Rummen är mysiga och bekväma med en minimalistisk inredning i lugna färger, i syfte att förstärka intrycken från omgivande natur och hav. Alla rum har balkong elelr terass, AC, kylskåp och möjlighet till att koka kaffe och te.

Restauranten har en spektakulär utsikt över havet, byn Ponta do Sol endanför och kullarna bakom med bananplanteringar. Menyn är internationell med med en blndning av medelhavsrätter, vegetariska och lokala rätter.

Wellness- och spavdelningen erbjuder inomhus- och utomhuspooler, jacuzzi, ångbad, bastu, gym, massagerum, yoga och qigong. Allt detta är fritt att njuta av förutom massage och hydromassage som betalas på plats.

Hotellet ordnar dessutom kostnadsfria turer i egen minibuss till ett par av de berömda "levador" som utgör välordnade vandringsstigar längs med vattenkanaler i bergen som du lätt kan vandra bland under en dag. Du blir lämnad på högsta punkten av hotellets minibuss och vandrar ner till lägsta platsen i ditt egen tempo efter en fin picknickdag i Madeiras blomstrande dalar. Där hämtar hotellet dig igen och tar dig bekvämt "hem" igen till utsökta middagar, poolhäng mm.
Hotellet erbjuder även gratis skjuts till "huvudstaden" Funchal.

I vårt paket ingår halvpension, dvs frukost och middag. Lunch kan antingen köpas på hotellet eller i byn Ponta do Sol nedanför hotellet. Ett alternativ är att handla smått och gott i snabbköpet som ligger strax intill hotellet.

Resefakta

Ingår i resan:
- 8 dagar / 7 nätter
- Halvpension med frukost och tre-rätters middag
- Två dagliga yogaklasser enligt programbeskrivning
- Transfer från och till Funchal flygplats

Ingår ej:
- Flygbiljett
- Luncher

Ensamresenärer: Vi försöker i möjligaste mån placera ensamresenärer i delat dubbelrum om så önskas, men om det inte finns någon att dela rum med vid bokningstillfället debiteras enkelrumstillägg. Om det slutligen finns någon att dela rum med återbetalas enkelrumstillägget.

Resa: Flyg till Funchal. Du bokar ditt flyg själv men gör inte det innan du fått meddelande från oss att minimiantalet deltagare är uppnått.

Transfer: Ingår i paketet, meddela flygtider till InShape Travel.
För att samla ihop ankommande deltagare kan du eventuellt få invänta andra resenärer vid ankomst, och/eller åka tidigare till flygplatsen på avresedagen.

Minimiantal: 8 personer

WiFi: Ja, finns på hela hotellet

Strand: Finns nedanför hotellet

Yogautrustning: Yogamattor finns att låna på plats men du är välkommen att ta med din egen matta om du vill, det kan kännas mer hygieniskt.

Spa: Hotellet har inomhus- och utomhuspooler, jacuzzi, ångbad, bastu, gym, massagerum. Allt detta är fritt att njuta av förutom massage och hydromassage som betalas på plats.

Specialkost: Meddela vid bokning.

Klimatkompensation

Du kan enkelt klimatkompensera din resa direkt hos oss när du fyller i din bokning, och du ser där direkt vad det kostar. Vi samarbetar med svenska GoCLimateNeutral och beloppet går till FN-certifierade klimatprojekt som har certifieringen Gold Standard. Om du vill veta mer om klimatkompensationen hittar du mer info här.

Avbeställningsskydd & reseförsäkring

Har du rätt och komplett försäkringsskydd inför och under din resa? Gäller olycksfallsdelen i din hemförsäkring vid de aktiviteter som du kommer utföra under resan?