| 2026-01-10 |

Fyll på med ljus, värme och rörelse när det är som mörkast. Vi fyller på med energi och livsglädje med hjälp av Rolf Movement (läs mer nedan) och lugn Hathayoga.

Naturen och havet finns runt hörnet för mer vila eller intryck, äventyr eller lugn. Boka in en snorklingstur eller en vandring om du vill eller bara vila vid poolen och njut av utsikten.

Madeira är en underbar ö med ett underbart klimat. På grund av läget i Golfströmmen blir havet aldrig kallare än ca 18 grader på vintern. En av de största sevärdheterna är öns "levadas", totalt över 200 mil vattenkanaler, de äldsta grävda och byggda på 1500-talet, som leder vatten från bergen ned till jordbruksmarker och befolkade områden. Utefter dessa små kanaler finns ett fantastiskt nät av vandringsstigar.

Vad är Rolf Movement?

Rolfing® Structural Integration är en holistisk och processorienterad metod för hälsa och välmående som utvecklades av Dr Ida P. Rolf i USA under 1900-talet. Rolfing syftar till att gå till botten med de symptom som syns i din hållning eller upplevs som t.ex. stelhet eller smärta. Allt du har i kroppen, spänningar eller värk, finns där av en anledning. Rolfing är en chans till att återta kunskap om rörelse och frihet som kroppen tidigare har haft, men som glömts bort och gömts under lager av vanor, ensidig rörelse, stress, en hållning som din kultur eller ditt sammanhang säger att du ska ha, etc.

Rolf Movement® utvecklades som en påbyggnad till Rolfing för att avhjälpa smärtsam eller icke fördelaktig rörelse. Den största influensen kommer från Hubert Godard , fransk dansare och Rolfare. För 20 år sedan tog han fram en modell ”Tonic Function” som förklarar synen på rörelse och hur kroppen orienterar sig.

Med Rolf Movement får du hjälp att hitta och förstå rörelsemönster som leder till spänning och asymmetri i kroppen – och byter ut eller förändrar dem. På en Rolf Movement-session lär du dig att känna och integrera gravitationen i din rörelse, i alltifrån andning och gång till mer komplexa och koordinerade rörelser.

Program

Rolf Movement och lugn Hathayoga

Retreaten ger dig möjlighet att förstå din kropp lite bättre och känna den lite mer. Vi blir mer nyfikna och närvarande när vi tillbringar tid i ett varmt klimat i vacker natur eller blickar ut över havet. Allt vi upptäcker tar vi sen med oss hem för att må bättre i vår vardag.

Dagarna ser normalt ut ungefär så här:

07.15-08.30   Rolf Movement blandat med lugn Hathayoga
09.00-10.00   Frukost
10.00-17.00   Fri tid för sol, bad, egna aktiviteter, utflykter, lunch
17.00-18.30   Rolf Movement
19.00-20.00   Middag

Våra morgonpass är en blandning av mjuk och dynamisk yoga (lugn Hathayoga) samt Rolf Movement. Tanken är att snällt vakna in i kroppen med lugna inkännande rörelser. Vi kommer odla närvaro i kroppen i rörelse. Förhoppningen är att du tar med dig detta ut i resten av din dag. Och hem efter resan är slut.

Under eftermiddagspassen arbetar vi mer renodlat med Rolf Movement för att t ex förstå hur mycket fötterna påverkar resten av kroppen, eller bäckenbotten, eller varför inte synen! Kroppen bjuder på en fantastisk komplex helhet som aldrig upphör att förvåna eller bjuda på överraskningar!

Alla övningar lugna. mjuka och passar alla oavsett erfarenhet av yoga eller Rolf Movement.

Din lärare Åsa Åhman

Åsa Åhman har som största intresse att guida människor till att djupare förstå sig själva. Nyfikenhet är ett ledord oavsett modalitet, dvs yoga eller Rolf Movement.

Hon är:
- Certified Advanced Rolfer®
- Certifiered Rolf Movement Practitioner™
- Certifierad yogalärare
- Personlig tränare

Åsa är dessutom utbildad civilingenjör inom datateknik (KTH) och har arbetat som IT-konsult.

Boende & mat

Du kommer att bo på Hotel Galosol som är ett fräscht fyrstjärnigt hotell som ligger vid Madeiras södra kust precis vid kanten av havet.med en fantastisk havsutsikt. Hotellet är en grön och energismart byggnad som är 100% självförsörjande med energi och fint integrerat i omgivningen. Man har erhållit flera utmärkelser och miljöcertifieringar.

Frukostbuffé varje morgon och middag varje kväll ingår. Lunch kan man äta på hotellet eller på någon av de närliggande restaurangerna, eller också väljer du något enklare på något café.

Middagen som ingår serveras i bufféform på hotellet.

Här finns fina terasser mot havet med pool där du kan slappna av med en bra bok mellan yogapassen. Hotellet har, tillsammans med systerhotellet Galomar alldeles intill, stora pooler, badbryggor för att ta ett dopp i havet och ett fitnesscenter med stort och välutrustat gym och gruppträningsklasser. Här finns även ett väletablerat dykcenter där du kan ta dyklektioner, hyra utrustning eller snorkla. Det finns även ett spa-center där du kan boka olika behandlingar.

Rummen har en stilren och modern inredning.

Hotellet ligger i utkanten av Caniço där det finns en mini-market strax intill hotellet och även lite småaffärer, kaféer och restauranger inom gångavstånd. Till den fina huvudstaden Funchal är det ca 12 km. Bussen dit går ca 100 meter från hotellet och tar ca 20 minuter.

Utflykt

Du bör inte missa att se mer av Madeiras vackra och frodiga natur.

Invid hotellet finns ett företag som arrangerar alla typer av utflykter.

Vi föreslår att om du är intresserad av en utflykt bokar en hike med guide, antingen en halv- eller heldagsutflykt.

HELDAG: Vandring bland vattenfall och levador
Den mest kända levadavandringen med spektakulära vattenfall, mängder av lagerträd, höga hedskogar och vackra källor. Njut av den unika naturen när du följer din kunniga guide genom det imponerande landskapet. Ca 3,5-4 timmar. Pris ca 45 EUR

HALVDAG: Vale da Serra D’agua
Inramade av höga berg och Encumeada-stigen går vi i den vintergröna dalen Ribeira Brava. Tiden har stått stilla här. De lite högre terrasserade fälten är bevuxna med eukalyptus och blommande akacior – naturen, terrängen och de lägre terrasserade fälten är fortfarande vackert odlade. Vår vandringsled leder oss längs en levada på en sträcka på cirka 6 km och vi njuter av den frodiga naturen längs vägen. Ca 2,5 timmar. Pris ca 35 EUR

Utflykterna kan förbokas via InShape Travel, men betalas på plats. Vi samordnar gruppen om det blir flera av deltagarna som bokar utflykten.

Resefakta

Ingår i resan:
- Boende 7 nätter
- Frukost och middag varje dag
- Mjuk och dynamisk yoga samt Rolf Movement som förbättrar hållning och rörelsemönster

Ingår ej:
- Flyg
- Flygplatstransfer
- Luncher
- Turistskatt 2 EUR per natt betalas i receptionen

Resa: Flyg till Funchal (FNC).
Flyg bokar du själv, t ex via denna sida,
OBS! Vi ber dig att inte boka flyg innan vi har meddelat att minimiantalet deltagare är uppnått.

Transfer: Kan förbokas men betalas på plats. Pris 22 EUR för en person från Funchal flygplats till hotellet. Pris 13 EUR om man är fler än en person i samma bil. Via den facebook-grupp som skapas för deltagarna kan man hitta andra deltagare att dela transfer med.

Minimiantal: 8 personer anmälda senast 10 september 2025

WiFi: Ja, finns på hela hotellet

Pool: Ja, öppen året runt. Ej uppvärmd.

Yogautrustning: Yogamattor och övriga yogautrustning finns att låna på plats men du är välkomen att ta med din egen om du vill, t ex av hygienskäl.

Spa: Hotellet har spa med möjlighet att boka kroppsbehandlingar

Specialkost: Inga problem att få specialkost. Meddela oss vid bokning.

El: Standard EU 2-pin plugg

Valuta: EUR

Kreditkort: Det går bra att betala med kreditkort.

Klimatkompensation

Du kan enkelt klimatkompensera din resa direkt hos oss när du fyller i din bokning, och du ser där direkt vad det kostar. Vi samarbetar med svenska GoCLimateNeutral och beloppet går till att byta ut ved- och kolspisar till soldrivna spisar på kinesiska landsbygden i ett FN-certifierat klimatprojekt som har certifieringen Gold Standard. Om du vill dyka djupare i klimatkompensationen hittar du mer info här.

Portugal, Madeira – Yoga och Rolf Movement med Åsa Åhman

| 2026-01-10 |

Vad är Rolf Movement?

Program

Rolf Movement och lugn Hathayoga

Din lärare Åsa Åhman

Boende & mat

Utflykt

Resefakta

Klimatkompensation

Resegaranti

Klimat

Datum & priser

Portugal, Madeira – Yoga och Rolf Movement med Åsa Åhman

| 2026-01-10 |

Vad är Rolf Movement?

Program

Rolf Movement och lugn Hathayoga

Din lärare Åsa Åhman

Boende & mat

Utflykt

Resefakta

Klimatkompensation

Resegaranti

Klimat

Datum & priser

Dataskyddspolicy för InShape Travel