| 2025-05-03 |

Välkommen till en underbar vecka i soliga Kroatien med Pilates, dynamisk Vinyasa Flow Yoga och återhämtande Yinyoga.

Vi bor på ett 5-stjärnigt hotell, vackert beläget på en udde på halvön Lapad strax utanför den historiska staden Dubrovnik. En underbar plats för en vecka med Pilates, yoga, sol, bad och god mat.

Pilates är en form av dynamisk styrketräning med fokus på bålen, som har blivit alltmer populär bland annat eftersom man snabbt får en starkare, smidigare och mer välbalanserad kropp. Som komplement till Pilates kommer vi att erbjuda dynamisk Vinyasa Flow Yoga samt Yinyoga.

Du behöver inte ha tidigare erfarenhet av Pilates eller yoga. Instruktören kommer att visa och guida dig genom samtliga övningar. Men eftersom det finns både enklare och mer utmanande varianter på alla övningar och positioner kan även vältränade vara med på alla klasser och få ut väldigt mycket av det.

Programbeskrivning & lärare

Pilates
Vi kommer att träna Pilates varje morgon. Pilates är en form av styrketräning som har blivit mycket populär på sista tiden. Den här veckan kommer vi träna "mat pilates", alltså utan några vikter eller bollar.

Alla övningar är utformade för att stärka hela kroppen, inte enbart för att stärka en muskelgrupp. Du får en starkare, smidigare och mer välbalanserad kropp. Dock läggs extra fokus på core styrka, eller "Power House" som det heter på Pilates-språket.

Instruktören kommer att ge alternativ till alla övningar så du kan välja hur hårt du vill träna. Det gör att den här träningsformen passar för alla nivåer, från de som vill komma igång med träningen, till mycket vältränade.

Yoga
Som komplement till Pilates, kommer vi att erbjuda Vinyasa Flow Yoga och Yinyoga-klasser på eftermiddagarna.

- Vinyasa Flow
Vinyasatekniken handlar om att kombinera yogarörelserna med andningen och att utöva yogan i ett flöde. Ordet vinyasa är uppbyggt av två ord på sanskrit, nyasa, som betyder "att placera", och vi, som betyder "på ett speciellt sätt". Sammansatt betyder ordet vinyasa att placera på ett speciellt sätt, det vill säga varje del i utövandet av den fysiska yogan, asana, skall utföras i sitt rätta sammanhang, såväl fysiskt som mentalt.
Det är en dynamisk form av yoga där vi kommer att jobba med styrka, balans och flexibilitet.

- Yinyoga
Till skillnad från Vinyasa är Yinyoga en statisk/passiv form av yoga. Vi kommer att vara länge (2-5 minuter) i varje position för att ge kroppen möjlighet att slappna av i musklerna och bindväven (fascia). Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar.
Yinyoga är en perfekt komplimang till alla aktiva typer av träning.

För alla
Du behöver inte kunna några Pilates-övningar eller yogapositioner. Instruktören kommer att visa och guida genom samtliga övningar.
Du behöver ha med dig en yogamatta samt träningskläder. Inga träningsskor behövs då båda Pilates och Yoga utövas barfota.

Om instruktören
Regina Nilsson har själv praktiserat bade Pilates och yoga i 25 år. Hon började undervisa Pilates och yoga på heltid efter en lång karriär som Management Consultant inom IT och Telekom. Regina undervisar på SATS och Sturebadet i Stockholm.
En av hennes styrkor ligger i att kunna relatera till personer med skador efter att ha själv genomgått skador i knäna och axlarna som hon med hjälp av träningen kunde återställa.

Program/schema

Preliminärt program för veckan:

- 3 maj:
• Ankomstdag.
• Check-in från kl 15.00
• Middag kl 18.30-21.30

- 4-9 maj:
• Introduktion till Pilates (4 maj kl 07.15-07.30)
• Pilates kl 07.30-08.30
• Stretching kl 08.30-08.45
• Frukost
• Fri tid (egna utflykter, promenad/buss/taxi in till Lapad/Dubrovnik, sol, bad med mera)
• Lunch på egen bekostnad
• Vinyasa Flow Yoga eller Yinyoga kl 16.15-17.30
• Middag kl 19.00

- 10 maj:
Avresedag, frukost, utcheckning senast kl 11.00 (senare kan vara möjligt beroende på hotellets bokningsläge, fråga i receptionen dagen innan).
Eventuellt hinns det med ett kortare yoga- eller pilatespass på morgonen beroende på deltagarnas flygtider och önskemål.

Med reservation för ändringaar på grund av lokala omständigheter.

Boende & mat

Royal Hotels & Resort ligger vid stranden av Adriatiska havet, omgivet av tallskog på halvön Lapad i utkanten av Dubrovnik, och erbjuder en lyxig och avslappnad atmosfär. Resorten består av 5 hotell sammankopplade med gemensamma receptioner, pooler, promenadstråk utefter havet, barer och restauranter. Det känns nästan som en egen by, överallt med havet som närmaste granne, och oberoende på vilket av hotellen man bor har man fri tillgång till hela områdets pooler, lounger, restauranter och barer. Vi bor på det 5-stjärniga Royal Ariston.

Utefter havet går ett underbart promenadstråk där det tar drygt 10 minuter att promenera in till Lapad (som sitter ihop med Dubrovnik). Här finns restauranter och kaféer om man vill upptäcka mer än resortens utbud. Invid promenadstråket finns en mängd enskilda små klippbad och solställen där man kan njuta av sol och bad.

En kort taxi- eller bussresa bort (buss nr 6 utgår ca 50 meter från hotellet) ligger Dubrovniks Old Town som finns på UNESCOs världsarvslista. Staden har beskrivits som en av världens tio bäst bevarade medeltida muromgärdade städer.

Njut av resortens fullödiga frukostbuffé (ingår), och tre välsmakande middagar i bufféstil (ingår) och med ljuvlig utsikt över havet. Det finns även tre a la carte restauranter inom resortens område.

Tips! På norra sidan av Lapad-halvön finns en mindre promenadstig med naturnära känsla genom den skuggande tallskogen utefter vattnet, här finns flera små små stränder, en bar med mysig backpacker-atmosfär och lite längre bort ligger Copa Cabana, en strand med cool atmosfär och lite ute-lounge-känsla.

Resorten har ett välutrustat gym som du har fri tillgång till i vårt paket. Perfekt för eventuell medföljande som vill hålla sig i form men inte vill deltaga på pilates- och yogaklasser.

Resefakta

Ingår i resan:
- 8 dagar / 7 nätter
- Frukostbuffé alla dagar
- Middagsbuffé 3 dagar (exkl dryck)
- Alla yoga- och pilatesklasser enligt programbeskrivningen
- Fri tillgång till alla pooler och gym

Ingår ej:
- Flyg
- Transfer
- Luncher

Ensamresenärer: Vi försöker i möjligaste mån placera ensamresenärer i delat dubbelrum om så önskas, men om det inte finns någon att dela rum med måste du betala enkelrumstillägg.

Resa: Flyg till Dubrovnik. Du bokar ditt flyg själv men om du tänkt boka en flygbiljett som inte är avbokningsbar rekommenderas att vänta med det tills vi meddelat att minimiantalet är uppnått.

Transfer: Kan bokas via InShape Travel men betalas på plats.
Pris per fordon en väg per:
- Upp till 3 personer 55 EUR
- Minibuss med upp till 7 personer 75 EUR
- För att samla ihop deltagare och därigenom minska kostnaden per person kan du eventuellt få invänta andra resenärer vid ankomst, och/eller åka tidigare till flygplatsen på avresedagen.

Minimiantal: 10 personer

WiFi: Ja, finns på hela hotellet

Pool: Ja, både inomhus- och utomhuspooler.

Strand: Klippstrand med gjutna strandplatåer med badstegar.

Yogautrustning: Ta med din egen matta.

Spa: Hotellet har en stor spa-avdelning med diverse behandlingar att boka.

Specialkost: Inga problem att få specialkost i de flesta fall. Meddela vid bokning.

Klimatkompensation

Du kan enkelt klimatkompensera din resa direkt hos oss när du fyller i din bokning, och du ser där direkt vad det kostar. Vi samarbetar med svenska GoCLimateNeutral och beloppet går till FN-certifierade klimatprojekt som har certifieringen Gold Standard. Om du vill veta mer om klimatkompensationen hittar du mer info här.

Avbeställningsskydd & reseförsäkring

Har du rätt och komplett försäkringsskydd inför och under din resa? Gäller olycksfallsdelen i din hemförsäkring vid de aktiviteter som du kommer utföra under resan?